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糖尿病也会搞“埋伏”,怎么预防看这里
发布时间:2023-05-02 08:50:03    浏览:7016
      2021年12月初,国际糖尿病联合会(IDF)发布了《2021IDF全球糖尿病地图(第10版)》。报告指出,糖尿病已经成为 21 世纪全球增长最快的疾病之一,它的发展速度令人担忧。
      糖尿病也早已不再是中老年人的专利,现代社会不健康的生活习惯让糖尿病越来越年轻化。奶茶、汽水、冰激凌、甜饼干、各种糖......这些“甜蜜陷阱”正在悄然地升高着我们的血糖。
      事实上,糖尿病离我们每个人都很近!处于糖尿病前期的人群每天都可能变成新的糖尿患者,因此“糖尿病前期”者是预防糖尿病的重点人群。
      该如何预防糖尿病?出现哪些症状预示着糖尿病的发生?别着急,一起来看看相关的科普吧!


      你知道糖尿病前期吗?
      糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,被认为是糖尿病的必经阶段,是糖尿病的预警信号。就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间(即糖耐量减弱),或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间(即空腹血糖受损)的状态。
      根据WHO(1999年)标准,空腹血糖受损和糖耐量异常统称为糖尿病前期。糖尿病前期通常没有明显症状,但也存在很大的健康隐患。
      需要注意的是,糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病。这就意味着,糖尿病目前还无法治愈,且会给全身各处脏器带来不良影响。而人一旦患上糖尿病,过多的糖分在体内循环,并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分,血糖过高就会对细胞造成损害。
      对于糖尿病前期人群来说,不仅糖尿病的发生风险增加,且33%-65%的患者最终会进展为糖尿病,同时和正常人群相比,心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。
      糖尿病的高危人群
     成年人高危人群
     ▲有糖尿病前期史;
     ▲年龄≥40 岁;
     ▲超重与肥胖——体重指数(BMI)≥ 24 kg/m2和/或中心型肥胖(男性腰围≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm);
     ▲亲属有糖尿病史;
     ▲缺乏体力活动、静坐生活方式者;
     ▲有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性;
     ▲有多囊卵巢综合征病史的女性 ;
     ▲有黑棘皮病者;
     ▲高血压患者 ;
     ▲血脂异常患者;
     ▲心脑血管疾病患者;
     ▲有类固醇类药物使用史;
     ▲长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗;

      儿童和青少年高危人群
      身体质量指数(BMI) ≥ 相应年龄、性别的第 85 百分位数,且合并以下 3 项危险因素中至少1项:
      ▲母亲妊娠时有糖尿病(包括妊娠期糖尿病);
      ▲一级亲属或二级亲属有糖尿病史;
      ▲存在与胰岛素抵抗相关的临床状态(如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常)。
      如果出现常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒,还出现了难以解释的体重下降,可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险,要尽快就医检查。
       基础体检不准确,最好去内分泌科检查。
       有人觉得自己每年都定期体检,里面包括空腹血糖,这样应该就可以了。其实并非如此。我国流行病的数据显示,只测空腹血糖,糖尿病的漏诊率较高,比较理想的情况是同时检查空腹血糖、糖化血红蛋白以及口服葡萄糖耐量试验后2小时血糖。

      日常饮食三不宜
      1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。    
      2、不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。
      3、不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
      糖尿病前期患者要注重均衡饮食,控制总热量摄入,同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物,少盐少糖,少吃高油脂的食物,采用植物油烹饪,增加不饱和脂肪酸摄入,控制不理想时可选择低升糖指数的食物。

     适合糖尿病人的运动
      ▲跳舞:跳30分钟可消耗热量为165卡。
      ▲爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡。
      ▲慢跑:30分钟可消耗热量295卡。
      ▲游泳:以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡,1小时为510卡。 
      ▲骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗热量145卡。 
      ▲家务:做30分钟家务,如种花、除草等可消耗热量165卡。
      增加日常的活动量及运动量,能改善脂肪组织的状态,提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。长期在办公室的人,要减少静坐时间,间隔放松一下。
 糖尿病如今已成为常见病。普及糖尿病知识,使每个糖尿病患者都正确的认识糖尿病是非常重要的。
      糖尿病患者应将饮食及运动疗法贯穿糖尿病的始终,积极治疗,监测血糖,有效的控制糖尿病及其并发症,提高生活质量。