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预防保健
老年人睡不好,伤身又伤心
发布时间:2022-11-17 09:58:44    浏览:8435
      养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养能够起到一定的作用,但还有七分是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡,其中睡眠更是重中之重。
      老年人生理日渐衰颓,患失眠症者居多,经常就寝后难以入睡,或多梦易醒,甚至彻夜难眠,对身体健康有很大的影响。那么老年人的睡眠,又要如何调理呢?

      老年人,睡个好觉很重要
      睡眠对老年人有多重要?
      看看名家之言和老百姓的俗话就知道:
      战国时的名医文挚曾对齐威王说,他的养生之道,便是把睡眠放在头等位置。人和动物只有通过睡眠才能生长,睡眠帮助我们的脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,即使过了一百天也难以恢复。而老百姓也常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”
      人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯。晚上睡不着,白天醒不了昏昏沉沉,对健康的影响可想而知。
      长期睡眠不足危害大
      晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点~1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。


      眼部疾病

      肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,易出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
      出血症状
      肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
      肝胆方面疾病
      子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。
      情志方面的疾病
      过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以,抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡。
      心血管系统疾病
      过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

      

      是谁带走了老年人的睡眠

      造成失眠的原因是很多的,在中医约分为“不得卧”、“不得眠”两类。“不得卧”属形态症,“不得眠”属神经性症。
      老年人不得卧的失寐,多因饮食过量,胃有积食,支撑心下,导致胃气不和。胃不和则睡不安,使阳明气逆而呼吸有音。有因贪口腹恣嗜肥甘厚味,则助湿酿痰生热,上扰空窍,因而失眠;有因喜食生冷瓜果,伤及脾胃之阳,而寒从内生,腹痛泄泻,亦碍眠卧。
      不得眠多由于生理功能低落,阴血不足,重在心脾肝肾,治在补气益血,壮水制火,从而调节身体阴阳平衡。

      如何改善睡眠?营造良好的睡眠环境

      入睡时,卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在 18℃-22 ℃,夏季在 26℃左右,湿度最好保持在50%-60% 之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,光线幽暗柔和,营造适合睡觉的氛围。

      床铺要舒适,枕头高度适宜,被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。床上不能有硬物,以免硌到老年人导致其受伤。床要足够宽,以免翻身时不慎坠床而受伤。


      睡前做好心理调适

      老年人有时心里藏不住事儿,如果有较大的情绪波动,很可能会影响睡眠质量。因此,家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天,多倾听他们说话,多安慰他们,让老年人把心里的负面情绪发泄出来,这样可以排解他们心中的压力,减少他们的焦虑和不安,使他们保持平静,更容易进入睡眠状态。

      减少生理上的不适

      老年人如果身体有病痛,要及时吃药缓解,也可适度按摩让身体放松,有助于睡眠。睡前要排空大小便,起夜时要保证充足的照明,防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况,要变换合适的睡眠姿势,以便更舒适地入睡。
      对于瘫痪或重病卧床的老年人,家人在睡前应该为其更换好尿垫,并且给他们翻身,调整到舒适的睡眠姿势。对于夜尿多又不能自理的老年人,家人一定要及时协助,保持其清洁干爽的身体状态,才不会影响睡眠质量。


       纠正不良生活习惯
      老年人睡觉前不能吃得太饱,也不能吃得太少,更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水,不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。
      白天午睡的时间不能太长,最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚,用温水沐浴,让身心更放松,更容易入睡。
      如果以上方法都尝试过,还是无法入睡,则需要前往医院就诊,进行必要的药物干预,不要过分担心所谓安眠药物的依赖性,要知道失眠带来的危害远大于此。