温州老年病医院

老年人睡不好，伤身又伤心

发布时间：2022-11-17 09:58:44 浏览：9597

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养能够起到一定的作用，但还有七分是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡，其中睡眠更是重中之重。
老年人生理日渐衰颓，患失眠症者居多，经常就寝后难以入睡，或多梦易醒，甚至彻夜难眠，对身体健康有很大的影响。那么老年人的睡眠，又要如何调理呢？

老年人，睡个好觉很重要
睡眠对老年人有多重要？
看看名家之言和老百姓的俗话就知道：
战国时的名医文挚曾对齐威王说，他的养生之道，便是把睡眠放在头等位置。人和动物只有通过睡眠才能生长，睡眠帮助我们的脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，即使过了一百天也难以恢复。而老百姓也常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”
人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯。晚上睡不着，白天醒不了昏昏沉沉，对健康的影响可想而知。

长期睡眠不足危害大
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点～1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

眼部疾病

肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，易出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
出血症状
肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝胆方面疾病
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
情志方面的疾病
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以，抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。
心血管系统疾病
过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

是谁带走了老年人的睡眠

造成失眠的原因是很多的，在中医约分为“不得卧”、“不得眠”两类。“不得卧”属形态症，“不得眠”属神经性症。
老年人不得卧的失寐，多因饮食过量，胃有积食，支撑心下，导致胃气不和。胃不和则睡不安，使阳明气逆而呼吸有音。有因贪口腹恣嗜肥甘厚味，则助湿酿痰生热，上扰空窍，因而失眠；有因喜食生冷瓜果，伤及脾胃之阳，而寒从内生，腹痛泄泻，亦碍眠卧。
不得眠多由于生理功能低落，阴血不足，重在心脾肝肾，治在补气益血，壮水制火，从而调节身体阴阳平衡。

如何改善睡眠？营造良好的睡眠环境

入睡时，卧室的温度和湿度要适当。冬季温度应该控制在 18℃-22 ℃，夏季在 26℃左右，湿度最好保持在50%-60% 之间。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。床上不能有硬物，以免硌到老年人导致其受伤。床要足够宽，以免翻身时不慎坠床而受伤。

睡前做好心理调适

老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多倾听他们说话，多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。

减少生理上的不适

老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
对于瘫痪或重病卧床的老年人，家人在睡前应该为其更换好尿垫，并且给他们翻身，调整到舒适的睡眠姿势。对于夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及时协助，保持其清洁干爽的身体状态，才不会影响睡眠质量。

纠正不良生活习惯
老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。
白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。

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如果以上方法都尝试过，还是无法入睡，则需要前往医院就诊，进行必要的药物干预，不要过分担心所谓安眠药物的依赖性，要知道失眠带来的危害远大于此。