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节气养生|冬至快到啦!三个小技巧伴你健康过冬
发布时间:2021-12-17 14:48:51    浏览:2582
      再过几天,我们即将迎来冬至节。2021年的冬至在12月21日,我们历来有“冬至大如年”的说法,冬至不仅仅是自然的节气,更兼有人文和传统。不少地区都将其视为隆重的民间节日。
      冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
      冬至是四时八节之一,这一天是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天,民间由此开始“数九”计算寒天。在冬至这天上,北方喜吃饺子,南方喜吃汤圆。而冬至也是2021年的最后一个节气,新的一年就在眼前啦!
      冬至日的白昼虽短,但是冬至日的温度并不是最低;冬至之前不会很冷,因地表尚有"积热",真正的寒冬在冬至之后,此时正是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏,万物休整,神志深藏于内。人们应遵循“冬藏”养生之道,做到多“储蓄”、少“透支”,才能健康长寿。

      冬至养生四要素
      早睡晚起
      冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。
      衣着保暖
      平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。
      适度运动
      冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。运动结束后,要注意补水。
      酌情进补
      大家在食用热性食物进补的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

      冬至日,需“三养”
      养心
      冬至后,人体受外界寒冷刺激,血脉多收缩阻塞,心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。平时,大家可适量吃些红色食物,如红枣、山楂、红茶等,滋养心气。
      养肺
      肺为娇脏,畏寒喜润,冬至三九寒天气候干冷,最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现,所以度冬要养肺。
      养肾
      从五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以就应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。

      冬至保健小技巧

      呼吸保健操
      1、用鼻深长而缓慢的呼吸,吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
      2、每次深吸气3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。
      3、每天练习5~15分钟即可。

      耳部按摩操
      1、拉耳垂:用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,以发热发烫为度。
      2、提耳尖:用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。
      3、摩耳轮:拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。


      医药养生

      艾灸:俗话说“夏养三伏、冬补三九”,在冬至时选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位,并施行艾灸,能够起到温阳补气、温经散寒的作用,可提高机体的抗寒和抗病能力。
      三九贴:冬至过后正式“数九”,患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人,可以在此时进行三九贴治疗。